朗廷娱乐场网址,广马倒计时2天|广马遭遇史上最冷“寒潮”,如何更好应战
  • 发布时间:2020-01-08 14:31:56

朗廷娱乐场网址,广马倒计时2天|广马遭遇史上最冷“寒潮”,如何更好应战

朗廷娱乐场网址,广州人心心念念的冷空气终于到了,终于可以不用在12月还开着空调吹冷风。可是对于跑广马的跑友们来说,他们将会迎来广马七年历史上最寒冷的一天。

根据广州市气象局发布的天气预报,12月9日广州的天气阴天、有小到中雨,气温介于9到13摄氏度。这样的天气应该不至于让人立即冻成狗,甚至对很多高手来说,这是创造个人最好成绩的好时机,但是在赛道的朋友们,还是应该注意降温带来的影响。

面对这样的天气,我们应该怎么做呢?小编特意采访了科学健身一分钟的专家团队,为大家整理了4大注意要点。

1、赛前注意热身

在比赛开始前,大家要注意充分活动开身体,在人多的地方我们可以采取高抬脚、后踢腿、开合跳等可以原地进行的方法热身,帮助提高体温。

这里可以参考科学健身一分钟热身篇(没错,就是点我)

2、装备要备齐

由于当天气温不高,在开赛前要穿着足够多的衣服,保证赛前身体的热度。

当天还可能会下雨,大家可以准备好一次性雨衣,在开跑前保温时使用。如果您有防雨外套,那就更棒了,轻质防雨外套,既能防水保温,又不至于太重造成负担。

紧身的速干衣也是必不可少的,尤其在雨天,快速排湿能保持身体舒适度。

还可以准备有檐的帽子,在比赛时可以有效阻挡部分雨当直接打在脸上,避免对自己的比赛造成干扰。

在跑鞋上也应该注意,穿着防滑性能好的跑鞋,以免滑倒。

最好穿上专业速干的袜子,以防雨水打湿鞋子造成脚部的不适,切忌穿棉袜。

3、补给要及时

气温下降后,大家在跑步中出汗的情况也会变少,相对电解质的流失也会变少,但这并不意味着补给次数要变少。

这样的天气跑马,往往会错误的以为自己不渴,等到发现的时候就晚了。而且及时补水,能让你不会越跑越冷。而大家在跑步过程中补充的电解质可以对应减少。

比赛结束后的补给同样要及时,条件允许的话,可以喝些热饮驱寒。

4、赛后尽早换干衣

赛前准备好替换的干衣、干袜和干鞋。比赛结束,不要在雨中停留太久,尽快找到避雨的地方把干衣袜和鞋子换上。一场马拉松下来,消耗很大,免疫力降低,很容易生病,赛后一定要及时更衣并适当补给。

最后,小编再一次提醒大家,南方+将对今年广马进行直播,在家躲雨的朋友记得关注哦。

【作者】 王芳

【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端

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